plan na

[...] wymiar zmienil sie raptem o pol cm!:? mialem co prawda przerwe ale na 12.. 8 miechow cwiczylem regularnie. Waze 81 kg, trenuje 4 razy w tyg. Bicepsa robie po plecach Moj plan Wyglada tak: modlitewnik gryfem lamanym 4 s 12.10.10.8 hantle supinacja 3s 12.10.8 Mlotki hantlami 3s 10.10.10 MOze mi ktos pomoc? wrzucic jakis planna bica ciekawy, [...]

Hey.mam 22 lata i cwicze juz ponad rok.mam pytanie odnosnie fbw.. mianowicie chcialbym byc szerszy i plecy w tym treningu robie obecnie pierwsze. plan wyglada tak ze w A jest : podciaganie 2*10 i sciaganie drazka do karku 2*10 a w B : wioslowanie koncem sztangi 2*10 i MC 3*10 i tu pytanie do was czy te cwiczenia sa dobre ( bo moze zamienic na [...]

[...] wiele nie zdziałałem przez ten miesiąc tak że nie ma co . moim problemem było przetrenowywanie się na treningu FBW zajmowało mi to 1,5 godziny i teraz gdy dostałem lepszy plan chce iść na siłownie i zacząć wdrążać go w życie no cóz jest jeden problem mianowicie : Ostatniego dnia treningu około 2 tyg temu dostałem lekkiej "Kontuzji barku " przy [...]

[...] przede wszystkim w bicepsie, gdyż dosłownie wku**** mnie moja "witka" -,- Oczywiście jestem świadomy tego, że same treningi nie wystarczą i że potrzebna jest dieta. Jestem gotów stosować jakąś, tylko nie wiem jaką. Białkową? Proszę, napiszcie mi plan żywieniowy, ćwiczenia na kaloryfer i bicepsy. Z góry bardzo, bardzo wszystkim dziękuję :-)

Cześć. Przeszukując internet natrafiłem na trening domatora, średnio mi wychodziło wdrażanie wszystkiego w plan. Chciałbym znaleźć jakąś kompletną rozpiskę ćwiczeń i serii ogólnokształcących, na brzuch, ręce, nogi. Niestety brak osprzętu, tylko dwie hantelki po 3kg. Wiek: 15 Masa(kg): 63 Wzrost: 176cm Staż: Właściwie zerowy, raz w tygodniu [...]

plan treningów jazdy na rowerze w domu np. ile kilosów dzienie i takie tam ile powtórzeń. jak ćwiczyć aby nie zrobić sobie kontuzji prosze o szybką odp

[...] hantle, sztanga, ławka do brzuszków Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: myślę, że był to trening na siłę Witam. Czy mógłby ktoś ocenić mój rozkład treningowy, ewentualnie go poprawić? Mój trening wygląda tak: Ławka pozioma: 4 serie, [...]

Witam Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Poradziliście, żeby najpierw zrobić obwodowy więc najpierw robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

witam.pomoze ktos mi ukladac plan FBW plis...niech ktos tu odpisze albo na gg:8501702

[...] "powrócić" na siłownie. Zamówiłem coś takiego na allegro http://allegro.pl/mocny-thorn-7828-modlitewnik-mega-zestaw-80-kg-i1315231545.html i zaczynam cwiczyc. Czy taki plan byłby dobry: A mc 12 10 10 prostowanie nóg prasa 12 10 10 klatka na plaskiej 12 10 8 wiosłowanie hantla 12 10 8 military press 12 10 8 bic na modlitewniku 12 10 8 tric [...]

witam chcialem zmienic plan z FBW na Push Pull Legs 3x tydz pon-pull: MC 12/10/8/6 podciaganie szeroko 3x max wiosło sztanga 12/10/8/6 unoszenie hantelek bokim + W opadzie 2x SS szrugsy 12/10/8 wt- off sr- push: wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli z klaty siedzac 12/10/8 pompki w podporze [...]

[...] siłowni trenuje boks 2lata. (jesli o czyms zapomnialem to prosze powiedzieć) Witam mam pytanie czy jest ktos w stanie ułożyć mi PLAN TRENINGOWY?? Na siłownie chodze codziennie (oprócz soboty oraz niedzieli) Czekam na odpowiedź (potrzebuje planu treningowego a sam mam problemy z ułożeniem)Bede bardzo wdzięczny za pomoc!!!CZEKAM

Mam 172cm i 60kg cwicze od poczatku roku, zrobilem sobie trening ogólnorozwojowy i juz na siłce sie wyrobiłem, moj sprzet to ławka reg. skos sztangielki, sztanga :P a oto plan : dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc 3 [...]

Witam, Czy ktoś pomógłby mi oceniając plan FBW który sobie przygotowałem. Czy są jakieś błędy / zła kolejność ćwiczeń? Nie zamierzam trenować wyczynowo. Zakładam, raz na jakiś czas któryś trening w tygodniu może mi wypaść. Priorytet to po prostu aktywność fizyczna dla zdrowia i zwiększenia siły. Jeśli dni byłyby zbyt okrojone to rozważam [...]

Witam, trenuje k-1 8 miesięcy, plan siłowni wygląda mniej więcej tak, co sadzicie, coś dodać ująć? Dzien1 Klata + biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- świetny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 [...]

[...] z talarem 5 kg . aktywność fizyczna : w tym momencie nic Chciałabym ćwiczyć jedynie pośladki oraz dodać do tego bieganie :) mógłby ktoś pomóc i ułożyc przykładowy plan treningowy na cały tydzień , ile razy w tygodniu cwiczyć, powtórzenia serie, oraz do tego przykładową dietę :) do dyspozycji mam sztangę oraz dwa talary po 5 kg, ale w [...]

[...] 3x (15) PIĄTEK : Brzuch , Triceps 1. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2x (5-10) 2. Unoszenie sztangielki w przód 3x (10) 3. Brzuszki 5x (30) 4. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 5. Spinanie Unoszenie kolan 6. Pompki, wąski rozstaw Chciałem jescze dodać mięśnie nadramienne ale niewiem gdzie... Dobry plan czy jeszcze jakies poprawki ?

Witam układam sobie nowy plan treningowy i zastanawiam sie czy lepiej dac na plecy 4 cwiczenia po 3 serie czy 3 cwiczenia po 4 serie?

[...] chciałbym poprosić was o radę, jak mogłbym osiągnać zamierzone cele mając do dyspozycji siłownie z której mogłbym korzystać ok 3 razy na tydzień. Będę wdzięczny jeśli ktoś mogłby przedstawić mi jakis krótki plan włączając również ćwiczenia pozostałych partii . mam 18 lat ok 188cm wzrostu i blisko 82 kg wagi. z góry dziękuję i czekam na odpowiedzi

[...] czas na rozpoczęcie przygody z siłownią (rodzice już nie będą mieli nic przeciwko oraz duże chęci). Jak zacząć przygodę z siłownią? Bo chyba nie bardzo iść bez żadnego planu i ćwiczyć na czym popadnie. Chciałbym uzyskać porad jaki plan treningowy/ćwiczenia wykonywać na początku (np. przez pierwsze 3 miesiące). Moim celem w późniejszych [...]